English
Последвайте ни: Facebook Twitter RSS
Меню Търсене
Извънредни новини
Начало Лайфстайл Жените трябва да се хранят според годините си

Лайфстайл

Добави коментар

Жените трябва да се хранят според годините си

Дълго време лекарите подценяваха разликите между мъжете и жените. Сега ситуацията се променя. Вече има специални програми не само за лечение и превенция, но и за хранене, формирани въз основа на пола.

Нещо повече, храненето на жените не само трябва да е различно от това при мъжете, но и в идеалния случай да е съобразено с възрастовите периоди. И това, което не е полезно за една тийнейджърка, може да бъде изключително важно за нея в зрялата й възраст.

Днес медицината ясно идентифицира основните проблеми в здравето на жените, свързани с храненето. 

На първо място, поддържането на нормално тегло. Наднормените килограми почти неизбежно водят до куп болести, които включват не само сърдечносъдови и ендокринни проблеми, но и някои видове рак.

Всички тези заболявания са сериозни и са основната причина за смърт в наше време. Как да ги избегнем? Ето принципите на женското хранене за различните възрасти:

Възраст 15-35 години

Мнозина смятат, че това е най-доброто време за жените. Но през тези години е важно да се натрупа такъв запас от здраве, достатъчен да се избегнат заболяванията в бъдеще. В допълнение към физическата активност храненето е от първостепенно значение.

На първо място, трябва да се яде така че да се избегне натрупването на излишни килограми. И не само очевидното затлъстяване е опасно, но и наднорменото тегло. Особено е вредно, ако мазнините се натрупват в областта на корема й така нареченото абдоминално затлъстяване. С течение на времето този вид затлъстяване почти сигурно ще доведе до така наречения метаболитен синдром.

Освен затлъстяването това включва и диабет тип II, хипертония, коронарна болест на сърцето. При наличието на този синдром има и повишен риск от развитието на някои видове рак.

При жените абдоминалното затлъстяване е по-рядко, отколкото при мъжете: мазнините им обикновено се отлагат не в областта на корема, а на бедрата. Но често и при нежния пол се стига до отлагането на мазнини в областта на стомаха. И колкото по-скоро се открие тази тенденция, толкова по-добре: това ще ви позволи да започнете по-бързо превенцията на такова затлъстяване и предотвратяването на метаболитния синдром. Може да разпознаете тенденциите към опасното затлъстяване по обиколката на талията (б.р. виж таблицата).

Основна роля в превенцията на това затлъстяване трябва да играят родителите. Те трябва да научат детето да спазва определен здравословен хранителен режим и да води активен начин на живот. Най-добре е да обясните на дъщеря си още от ранните й детски години кои продукти са полезни и кои не.

Тя трябва да разбере, че храната по отношение на калориите е разделена на три групи. За детето ще е много достъпен и разбираем така нареченият принцип на светофара (б.р. виж инфографиката), когато продуктите от зелената група могат да бъдат консумирани без ограничения, от червения - колкото се може по-рядко или да бъдат напълно изхвърлени от менюто, а от жълтата група - умерено. Тези хранителни правила са важни през целия живот на жената.

Възраст 35-60 години

През тези години жените продължават да живеят активно. През този период жената е майка, а после и баба. И има много важни задачи. От гледна точка на здравето, основната цел на жената през тези години е да остане здрава, да не допусне развитието на болести, които идват с възрастта.

Дори в сравнително ранна възраст - от 38-40 години, в женското тяло започва понижение в съдържанието на половите хормони, в резултат на което се появяват промени: мазнините започват да се разпределят по различен начин (това зависи от хормоните) - обемът на бедрата може да намалее, а на талията - да се увеличи. Това означава, че рискът от абдоминално затлъстяване и всички типични за него заболявания се увеличава.

Това още веднъж подчертава значението на храненето по принципа на “светофара”.

Друго добро нещо на тази възраст е да се използват храни с така наречения липолитичен ефект: те спомагат за разграждането на мазнините. Към тях спадат краставиците, ананасите и лимоните.

Също така са полезни и продуктите, които увеличават отделянето на енергия (термогенеза), които включват зелен чай, негазирана минерална вода и морски дарове. Много е полезно през тези години да се откажете от всякакви напитки със захар, а ако имате нужда от подслаждане, по-добре е да използвате подсладители.

Старайте се в менюто ви да има задължително не тлъсто месо и риба, те създават усещане за ситост и помагат да се избегне преяждането.

Но не трябва и напълно да игнорирате мазните видове риба, защото те съдържат най-важните омега-3 киселини (след 35 години те са изключително важни за защита на кръвоносните съдове от атеросклероза и образуването на тромби). На първо място, това са риби като скумрия, херинга, сардина, цаца, камбала, сьомга, но и други по-тлъсти морски риби. Освен това омега-3 киселини има в лененото и рапично семе, горчицата и сусамово масло.

Важно е също така, че в мазната риба се съдържа много витамин D, който играе основна роля в усвояването на калция. Необходимо е жените през целия живот да укрепват костите си. Те са по-податливи от мъжете към развитието на остеопороза (отслабване на костите) и в резултат на това има дори специфични женски фрактури в напреднала възраст.

В различните периоди от живота необходимостта от калций при жените се променя. Може да направите справка според вашата възраст в таблицата. В никакъв случай не попълвайте калция с препарати, които не съдържат витамин D, тъй като без него излишният калций може да бъде опасен.

След 60 години

За съжаление на тази възраст като правило болестите вече съществуват. Важно е да се научим да живеем с тях, за да не напредват, да не допуснем развитието на усложнения и да се отключват нови болести.

Ограничаването на храната, за да се избегне напълняването, вече не е толкова важно. На тази възраст е необходимо теглото да не спада рязко. Често това се дължи на намаляване на мускулната маса. Това е много опасно, така че трябва да се опитате да ядете повече протеинови храни (дори ако апетитът ви е лош) и да се движите повече. Мазните храни и сладкото са все още нездравословни. Но мазните видове риба, като източник на омега-3 киселини и витамин D, както и калций, са изключително важни.

След 50-55 години жената има малко полови хормони. Но тяхната роля може частично да играят фитоестрогените - това са естествени вещества, подобни на женските хормони, съдържащи се в растителните храни. Много от тях се съдържат във всички бобови растения (боб, царевица, леща, соя и др.), триците, пълнозърнестите продукти, лененото семе, в много от зеленчуците и дори в плодовете.

Как да определим опасното затлъстяване при момичетата

12 години - 72,5 см нормална обиколка на талията

13 години - 74,2 см нормална обиколка на талията

14 години - 75,7 см нормална обиколка на талията

15 години - 76,8 см нормална обиколка на талията

16 години - 77,7 см нормална обиколка на талията

17 години - 78,5 см нормална обиколка на талията

18 години - 79,2 см нормална обиколка на талията

Ако обиколката на талията е по-голяма  това може да е показател за прекомерно натрупване на мазнини в областта на корема.

Потребност от калций, в зависимост от възрастта и състоянието на жената

Момичета (1-10 години) - 1000 мг

Подрастващи (11-18 години), бременни и кърмещи -1600 мг

Жени в репродуктивна възраст (по млади от 35 години) - 1100 мг

Жени на възраст 35-50 г преди менопаузата -1200 мг

Жени след менопаузата или след хирургическо отстраняване на яйчниците, независимо от възрастта -1500-2000 мг

Милена ВАСИЛЕВА


Коментари (0)

Няма коментари.

Добави коментар


архив